23 juni-6 juli tar vi fotballfri. MEN egentrening i form av svømming, sykling, alternative ballspill og gjerne "happing med fotball"
Uke 1( 7juli-13 juli)
Mandag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Teknisk trening m. ball(trikse, gå gjennom kjegler osv. Tid 35 min. Høy intensitet. + Spurt 10 meter 10 ganger. Bruk gjerne spurtøvelsen med kryssløping som vi har før kamper. Jogge ned tøy ut.
Tirsdag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Jogge/sykle/svømme minimum 35 min. Deretter styrkesirkel(push ups, sit ups, rygg ups, knebøy på hvert ben, spenst hopp) minimum 30 sek. på hver av dem. Jogge ned og tøye ut.
Onsdag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. "kos deg med ball" minimum 1 time gjerne sammen med noen. Lav intensitet.
Torsdag:Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Repetisjon av mandags økta!
Fredag:Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Repetisjon av tirsdagsøkta, men nå 45 min!
Lørdag:Fri.
Søndag:Fri.
UKE 2(14 juli-20 juli)
Mandag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Teknisk trening m. ball(trikse, gå gjennom kjegler osv. Tid 35 min. Høy intensitet. + Spurt 10 meter 10 ganger. Bruk gjerne spurtøvelsen med kryssløping som vi har før kamper. Jogge ned tøy ut.
Tirsdag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Jogge/sykle/svømme minimum 35 min. Deretter styrkesirkel(push ups, sit ups, rygg ups, knebøy på hvert ben, spenst hopp) minimum 30 sek. på hver av dem. Jogge ned og tøye ut.
Onsdag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. "kos deg med ball" minimum 1 time gjerne sammen med noen. Lav intensitet.
Torsdag:Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Repetisjon av mandagsøkta!
Fredag:Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. MAkSLØP. Løp 80 % av din maksfart i 5 min. Hvil i 2,5 min. Gjør dette 5 ganger. Her skal du bli helt utslitt! Jogge ned og tøye ut.
Lørdag:Fri.
Søndag:Fri.
Uke 3(21 juli-27 juli)
Mandag: Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. Teknisk trening m. ball(trikse, gå gjennom kjegler osv. Tid 35 min. Høy intensitet. + Spurt 10 meter 10 ganger. Bruk gjerne spurtøvelsen med kryssløping som vi har før kamper. Jogge ned tøy ut. + Styrkesirkel.
Tirsdag:Ordentlig oppv. + "1-2-3" innside og utside. og tøye. MAkSLØP. Løp 80 % av din maksfart i 5 min. Hvil i 2,5 min. Gjør dette 5 ganger. Her skal du bli helt utslitt! Jogge ned og tøye ut
Onsdag: fri.
Torsdag: Trening på linderudbanen kl 17.00 For alle som er hjemme
Fredag: Trening på linderudbanen kl 17.00 For alle som er hjemme
Dere som fortsatt er på ferie velger dere ut en av treningsøktene over.
Lørdag: fri.
Søndag: KAMP NORWAY CUP
Dere som ikke er med på norway eller til Eskilscupen fortsetter med treningsprog.
Husk: Vi er et lag på vei inn i 1 div! Vi har ofret mye og trent hardt. Vær ærlige mot dere selv og ikke minst overfor meg nå. Følg dette prog! Jeg ser godt hvem som har sluntret unna, og dette vil selvfølgelig få konsekvenser. Ha en god sommer.
Alex.
